有氧運動減肥 兩大細節很重要
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的,但當他們從事過量的有氧練習,將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時,絕對不足以保持肌肉總量,如果肌肉總量減少了,休息狀態的新陳代謝率降低,體脂比率將隨之上升。趕緊來看按有氧運動減肥的正確方法。
有氧運動減肥 兩大細節很重要
陋習一:去健身房進行有氧鍛鍊前,吃一頓健康餐,增加點能量。
事實:鍛鍊前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛鍊。如果你的目標是減脂,最好在鍛鍊前3小時時攝入 營養均衡的一餐;如果你想在有氧鍛鍊前1.5到2小時時進餐,應減少進餐量,如果你在1小時之內就要進行有氧鍛鍊,不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的:有 氧練習10—20分鐘後,身體19傻地開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。顯然,如果你攝入的是高 碳水化臺物,那麼血液中的葡萄糖水平也會很高,葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
陋習二、進行大量的有氧及輕力量練習將有助於降低不理想的體脂水平,同時還能保持肌肉。
事實:體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確,改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法,即減掉儘可能多的脂肪,發展儘可能多的肌肉。
要改變脂肪與肌肉比率,應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後,進行中到高強度的有氧鍛鍊。
-
室內什麼運動最減肥呢?
不管大家的身材如何,保持一個健康的身體還是很重要的,當然了在保障健康的基礎上,不斷的改善自己的身材就更好了,那麼室內什麼運動最減肥呢?如今能夠供大家選用的運動方式非常多,除了可以在戶外跑步或是參與其他的運動方式外,還可以在室內選擇一些合適的運動來做。一、...
-
減腹部脂肪最有效的運動方法有什麼
腹部脂肪是好多人都有的情況,一般我們不管是身體瘦的朋友還是胖的朋友都或多或少的會有腹部脂肪多的情況,這也是好多女性特別痛苦的事情,不但影響了正常的身材,而且還會讓自己看起來沒有自信,所以說減腹部脂肪就特別有必要,那麼,減腹部脂肪最有效的運動方法有什麼?下面...
-
室內怎麼運動減肥呢?
人們在減肥的時候,可能會參與一些戶外的運動鍛鍊,像跑步或是騎單車等都是比較常見的,效果也不錯。但是現在人們的工作都比較忙碌,若是白天沒有時間鍛鍊,或是因為環境汙染的原因無法去戶外鍛鍊,完全可以選擇適合室內做的的運動方式,那麼室內怎麼運動減肥呢?1、手持瓶站...
-
跳繩與跑步哪個更減肥呢
身體偏胖的人,都想能夠早一點瘦下來,尤其是女人們更是對於自己的身材非常的關注。社會上減肥的人也是非常的多的,而各種關於減肥的一些諮詢也是滿天飛。運動是減肥的科學的方法,比如跳繩和跑步。那麼,跳繩與跑步哪個更減肥呢?其實兩者都可以減肥,更多內容來看下文的介...