跑步對於減肥有效麼?
現在肥胖的人越來越多,因為飲食條件的逐步提高,有很多人在飲食上不加註意,沒有養成良好的飲食習慣,經常吃一些零食,再加上作息習慣不規律,又不愛運動,導致出現肥胖的機率非常大,當出現肥胖的時候,對身體的健康是有很大影響的,那麼跑步對減肥有效嗎?
跑步是一種積極健康的運動,既能減肥又可以鍛鍊身體。體驗生活的美好,從腳開始,小跑可以怡情,修身養性。中等速度跑可以釋放壓力,從而達到減壓效果。快速跑步適合於比賽運動,不適合減肥。喜歡跑步的朋友可以經常加入俱樂部。也可以通過其他娛樂方式減肥。但切忌節食減肥,那樣既傷身體,又不能達到減肥目的。愛生活,愛運動。愛運動,愛減肥。愛減肥,愛健康。愛健康,愛美麗。
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;
跑步機速度及時間:
開始跑步時可以給自己設定目標,不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以,慢慢調快步速;
開始可以先用6.8速度跑5分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分鐘;
兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,然後然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分鐘;
以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;
平地跑速度及時間:
跑步過程可以和跑步機上一樣;
健康減肥原理守則
第一:要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。
第二:多運動,要有早睡早起的習慣。
第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且容易反彈。
第四:建議夏天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑。
從上面可以看出來,跑步對減肥是有效的,但需要注意的是,每次跑步最少要堅持半個小時左右,堅持下去才能取得比較好的減肥效果,只跑一兩天是沒有任何效果的,另外一定要調整好自己的速度,運動過度對身體也不好。
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