減手臂瑜伽動作怎麼練習?
經常做瑜伽對人體健康是有很多的好處的,經常做瑜伽不僅僅能夠緩解工作疲勞,而且還能夠有效的實現瘦身,塑造優美的線條。所以現在越來越多人會選擇在業餘的時間裡面進行瑜伽練習。在這裡,小編推薦幾招隨時隨地都能夠做的瑜伽動作,讓你在空閒的時候,就能夠做瑜伽減肥了,保持你的完美身材。
方法/步驟
>01
step1 雙膝跪地,掌心下壓用雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯,儘量提起腳尖,交換左腳再做;
step3 保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
>02
站立,身體保持平衡,5至8次呼吸之後,彎曲左膝,腳踝垂直,骨盆要擺正,頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後,身體、骨盆完全轉向左側,手臂向上合掌。完成這個動作之後,反方向做相同的動作。
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PS:這系列動作收緊大腿肌,鍛鍊大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立時雖然一側膝蓋彎曲,但力量在中間,兩條腿的力量相同。手臂向上舉,起到收緊手臂肌肉,燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸,堅持時間越長,效果越明顯。
>03
站立,左側身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個動作要保持整個身體在同一個平面上,保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎,做相同動作。
PS:這個動作主要是鍛鍊側腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運動,因此在保持動作的同時要均勻地呼吸,同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
這個動物對於鍛鍊餓不以及大腿是相當的有效果,手臂拉伸也是可以起到減少脂肪的作用。但是記得這個動作的難度比較吧,腹部很快就會劇烈的顫抖,很快就會堅持不下去了。所以建議是分解成兩個動作,不用一步就到位。練習瑜伽一定要堅持。
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