為什麼跑步不減肥?真相竟然是這樣!
很多專家都在推薦跑步減肥的方法,這是一種健康而有效的辦法,但一些人會發現跑步不能減肥,這是沒有注意好跑步相關細節而導致的,所以跑步一定要選擇正確的時間,注意正確的跑步姿勢。
1.沒有制定合理的運動計劃
首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃,並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配,而不是難以實施的。
2.運動內容單一
日日重複同一個練習並不會使你取得進步,同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛鍊時經常更換練習內容,以獲得更好的效果。你可以花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛鍊方法,利用健身房推出的新生特別專案,問朋友借張鍛鍊的光碟,或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身專案。
3.運動時間不夠
你天天堅持運動了,但是你每天只堅持二三十分鐘,運動還沒起作用,你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪,因此,要想達到較好的減肥效果,專家建議,運動時間應當超過40分鐘。
4.運動沒有針對性
每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是腹部肥胖,有的人則是腿部肥胖。運動減肥,應當在堅持全身運動,如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動專案。比如,腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。
5.沒有結合飲食控制
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後,就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己,這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食,能夠讓你的運動效果加倍,你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量,加上你的基礎代謝,就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數,根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜,能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能!
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