爬山如何運動減肥?
每到踏青節期間,很多家庭都計劃健步登山行,呼吸新鮮的空氣,擁抱一下大自然,領略大好山河來舒緩心情。爬山是一種有氧運動,老少皆宜,不但可以減肥,而且還不影響玩耍,散心,簡直一舉兩得,是個不錯的運動方式。那麼爬山有哪些需要注意的呢?小編接下來告訴大家。
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
熱身動作:
1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。
2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然後逆時針轉動。
3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。
登山減肥運動後放鬆:運動過後,或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,使肌肉僵硬痠痛。放鬆運動可以加速乳酸在血液中迴圈代謝,儘快排出體外。
放鬆動作:
1.站立,左手扶樹穩定身體,右手抓住左腿踝關節,向後上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
2.雙腿分開站立,右腳跟著地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
爬山雖然能減肥,但是爬山的動作和安全也很重要,爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。為了省力,上山時最好重心前傾。爬山結束以後,也一定要做整理和放鬆運動。瞭解這些知識在爬山過程中都是很有必要的。
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