飲食運動減肥如何減肥
一個人想要健康科學的減肥,飲食以及運動的相結合,絕對是不可缺少的,因為很多時候,之所以導致肥胖,也是在飲食上不加控制,再加上缺少運動造成,所以減肥我們也需要找到根本的原因,這樣才能夠對症下藥,那麼下面我們就去分析瞭解一下,運動以及飲食如何減肥。
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。
根據人體的生物鐘執行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
如果在生活當中,你能夠將運動以及飲食,合理的搭配好,那麼一定可以讓你的減肥工作變得更加的輕鬆簡單,而且我們都知道,正確健康的飲食和積極運動,對身體保健都可以帶來很好的效果,擁有良好的生活習慣,我們也就沒有必要擔心肥胖了。
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