適合冬季減肥的運動
大部分的人們在冬天的時候都是不願意去運動的,因為覺得在冬天的時候運動太過於寒冷,特別是到戶外運動的時候,無論是自己穿多少衣服都是沒有伸展開的,這個時候反而就會讓人們的身體變得越來越胖的,畢竟在冬天裡麵人們需要吃非常多的東西才可以補充足夠的熱量,所以就必須要進行一些運動,那麼就在冬天要進行運動之前一定要做好比較充分的準備工作。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數:★★★★★
適應人群:幾乎所有人群
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數:★★★★
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
其實比較適合冬天來運動的方式就是跑步的,因為人們在進行跑步的時候整個人的身體就不會那麼寒冷,這是由於這種運動是全身性的運動,可以帶動自己身體當中的每一塊肌肉進行運動,而且是一種非常好的有氧運動的,適合所有的人們用來鍛鍊的,只不過跑步的時間一定要維持在半個小時左右的。
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