快走能夠減大腿贅肉嗎?
生活中很多人其實並不是算比較正常的體重,但是我們會發現很多人可能大部分的肉都長在了腿上,腿都比較粗。而且感覺瘦腿好像都比較困難,不是一下子就能夠減下來的,特別是有些人的腿部的肉還是非常的結實,要瘦下來可能就更麻煩了,快走能夠減大腿的贅肉嗎?下面就讓我們一起學習研究一下吧。
快走能夠讓整個腿部肌肉系統得到有效的鍛鍊,它瘦腿的作用不亞於跑步,每個星期最好進行200分鐘的鍛鍊,還能增強心肺功能,因此有利於身心健康。下面為你提供一套有效的訓練內容,不妨試試看。
鍛鍊內容:
1、消除腿部脂肪,每週五次;
2、通過兩種型別的心肺鍛鍊,分別是高強度的鍛鍊(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛鍊(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。
每次鍛鍊之前先進行5分鐘的熱身練習,鍛鍊結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。
第一週:快步走2分鐘,然後跑步1分鐘,反覆做10次。
第二週:快步走1分鐘,然後跑步1分鐘,反覆做15次。
第三週:快步走1分鐘,然後跑步2分鐘,反覆做10次。
第四周:快步走1分鐘,然後跑步4分鐘,第五週:快步走1分鐘,然後跑步6分鐘,反覆做5次。
第六週:快步走1分鐘,然後跑步7分鐘,反覆做4次。
第七週:快步走1分鐘,然後跑步8分鐘,反覆做4次。
第八週:快步走1分鐘,然後跑步9分鐘,反覆做3次。反覆做7次。
其實經常運動肯定多多少少還是能夠讓人瘦下來一點的,不過需要按照正確的方法鍛鍊可能才有效果,如果鍛鍊的方法沒有注意可能會肥肉變成肌肉,這樣也許後面想要瘦下來可能就比較難了,按照上述的方法快走也許你會發現後面有驚喜等著你呢。
-
男生快速減肥的運動有什麼?
凡是能夠有效燃燒脂肪的方法,都可以達到減肥的功效,尤其是運動鍛鍊還是很不錯的,那麼男生快速減肥的運動有什麼?為了能夠避免在減肥期間出現反彈的現象,必須要長期堅持正確運動,一方面運動量要適宜,既不能太少也不能太過,另一方面還需要注意運動後的身體調理。1、跳繩...
-
普拉提減肥健美操效果好嗎
相信很多想要減肥的人都聽說過普拉提減肥健美操吧,這是現在在減肥人群中非常流行的一種減肥方式,大家都覺得普拉提減肥健美操對身材有一定的修飾作用,而且可以鍛鍊身體強身健體,排解生活的壓力,是一種非常健康的減肥方式,但是,普拉提減肥健美操的效果真的好嗎?瑜伽是大...
-
經常搖呼啦圈會瘦腰嗎
很多的女性臉上出現來色斑,也是讓女性朋友們最擔心也是最為煩惱的問題了,相信誰都想要擁有光澤細膩的肌膚,所以說護膚是女人談不完的話題。淘米水相信是大家都很熟悉的,也肯定有很多的人都使用過淘米水洗臉,可以說淘米水的功效是很多的,那麼淘米水洗臉祛斑嗎?淘米水含...
-
每天慢跑半小時減肥嗎
雖然減肥在生活中還是比較常見的,而且減肥的方法也是多種多樣的,其中有人們說慢跑是否能減肥,因為這是運動減肥中不錯的一種,但是也有人會有疑問每天慢跑半小時減肥嗎,可能是由於時間問題,也可能是體力不支,相信急需知道每天慢跑半小時減肥嗎的答案,還是來看看下面的詳...