每天跳繩能不能減肥呢
我們每個人對跳繩應該都不陌生吧,在學校的體育課上經常可以看到老師教學生進行跳神訓練,在很多人眼中,這是一項很普通的運動,也就是跳幾下,對身體沒什麼用處,但是經常跳繩的就會發現其實跳繩是一項特別好的體育運動,經常鍛鍊有著我們想不到的減肥效果,這種說法對嗎,所以我們就來分析一下每天跳繩到底能不能有減肥效果?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
正確方法
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
通過以上的介紹以後我們應該知道了,跳繩雖然是一項很簡單的運動。我們每個人都會做,但是跳繩在減肥上卻有著很好的效果,所以有想減肥的朋友可以經常使用跳繩進行鍛鍊,但是在跳繩時也是有很多方面都是需要注意的,所以我們在跳繩前一定要注意熱身,以防拉傷。
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