運動減肥有哪些方法呢?
若想在減肥的過程中取得更好的效果,自然是需要掌握正確方法的,那麼運動減肥有哪些方法呢?運動鍛鍊不僅能健身,還能瘦身,不管自己的身材如何,都需要正確的去調理和維持,才不會輕易的出現肥胖的問題。其實現在可供大家選擇的健身運動方法還是很多的,可以根據自己的喜好來選擇。
自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體儘可能放低,屁股向後,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體儘可能挺直。停頓1下,然後慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反覆5~8個一組,休息30秒,至少是4組
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然後休息30~60秒,然後繼續,爭取3~4組。肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。
仰臥起坐:可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
跑步:每天3000米不能少於這個數,速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上衝涼吹風扇。
相信大家對運動減肥有哪些方法呢也都很清楚了,各種各樣的運動鍛鍊方式都有自己的特點,起到的減肥效果也是各不相同的。而且根據減肥的具體部位不同,需要採用的鍛鍊鍛鍊方式也存在一定的區別,這樣才能達到更好的減肥效果。
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