瘦小腿運動的最快方法有哪些
小腿粗了後穿絲襪不好看,夏天或是秋季的時候裙裝的外形會受到影響,因而很多人會進行腿部減肥,瘦小腿的方法就非常重要,那麼瘦小腿運動的最快方法有哪些?運動式的瘦小腿有多組動作,包括了下犬式、單腿下犬式、伸展半橋式等,每個步驟都有區別,當我們熟悉後可按照常規的方式鍛鍊,其動作主要有:
一、下犬式1、下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作,這一種方式可以鍛鍊身體,同時還能拉伸韌帶的作用。
2、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
3、頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
二、單腿下犬式
1、單腿下犬式主要是下犬式的變體,多了個單腿上抬彎曲的動作,這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
3、保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
三、伸展半橋式
1、這個動作有利於開啟身體正面,感覺像跳芭蕾那樣,能有有效的鍛鍊肩部,達到緊實臀部的效果。
2、從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
3、堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
瘦小腿運動的最快方法已經為大家介紹清楚了,瘦小腿運動需要長時間堅持,患者有減肥的需求時就要先熟悉步驟,確認這樣的減肥方式能達到目的時再做運動,除了這種運動方式外,患者還可以進行樓梯式的運動,也可以瘦小腿。並且在瘦小腿的過程中進行飲食方面的控制,瘦身體的效果還會更好些。
-
運動減肥的正確方法是什麼?
減肥可不是少吃點飯這麼簡單的事情,即便是節食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然後要保持足夠的耐心,每天堅持下去,才能看到成效。像運動減肥的方法就是比較常見的,發揮的減肥功效也不錯,那麼運動減肥的正確方法是什麼?跑步(快走)戶...
-
那種運動減肥效果好呢
說到減肥是很多人常做的,減肥對身體健康幫助比較大,對有高血壓人群,經常進行減肥,在緩解身體這樣問題上,效果非常不錯,而且減肥對身體健康沒有損害,不過在進行減肥的時候,都是要選擇適合自己方法,常見減肥就是運動,對那種運動減肥效果好呢,是很多人不清楚的。那種運動減肥...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
減肚子一天做多少仰臥起坐效果更好呢
隨著現代社會物質的豐富和多樣化,很多朋友都有吃宵夜的習慣。雖然這極大地滿足了口欲,但是卻苦了肚子,大量的脂肪過於堆積在肚子上。造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的,給人臃腫的感覺。因此減肚子就非常有必要了,那麼簡牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢?針對這個問題,接下...