怎樣鍛鍊肌肉最好
想要鍛煉出肌肉,唯一的辦法就是去運動,否則是不可能出現的,只有運動到達一定程度才能練出肌肉來。可是,大家應該怎樣鍛鍊肌肉最好?當然是依靠仰臥起坐了,但過程中需要注意多個地方,若大家能夠刻意留意,肌肉出現的時間就大大縮短了。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐,都是雙手十指交叉放在腦後,在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起來,這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前,起坐時讓腹部發力,而非手臂。一般來說,雙手越靠近頭部起身的難度越大,如果想增加難度,可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候,應當注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐,因此很多人都認為仰臥起坐講求快,其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力,起身的時候注意呼氣,這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、練習的次數
仰臥起坐相對於其他運動來說比較容易,但是也需要循序漸進地練習,否則容易造成肌肉拉傷,更不利於長期堅持。最初進行的時候,可以嘗試5次/組,之後每次練習多加一次。當達到15次/組的時候,可以嘗試多加一組,逐漸達到每次練習完成3組。
仰臥起坐誰都能做,但是,誰能在練習的過程中注意雙手的位置以及發力的地方呢?這個答案可想而知。再者,仰臥起坐並不是起得越快越好,大家把速度放慢一點就好,每天堅持練習,而且每天練習的數量都是逐天增加的。
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