跑步騎車減肥怎麼樣?
減肥是女生聚會時永恆的話題,擁有傲人的身材是許多女生追求的。減肥的方法有很多,有人選擇節食,有人選擇抽脂,有人選擇運動。在小編看來,運動是相對較好的一種減肥方式,在減肥的同時對身體的傷害是比較小的。而在運動中跑步和騎車又是比較常見的,今天小編就來跟大家講講跑步騎車減肥的一些常識。
以體重約90公斤的人為例,以約8公里/小時的速度在跑步機上跑步1小時,能夠消耗755卡路里的熱量,而如果是騎車,只能消耗364卡路里。體重約72公斤的人,以每小時5公里的速度在跑步機上跑步1小時能夠消耗606卡路里,騎車1小時只能消耗292卡路里。雖然每個人消耗的熱量不同,但大致來講,騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半,所以減肥還是跑步更給力。
跑步是鍛鍊心臟肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步,能夠促進血液迴圈,降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的機率。騎車是一種零負重運動,長期進行可以鍛鍊下肢的肌肉強度,增強活動能力和協調性,這對於中老年來說非常重要。
剛開始騎車的時候,最好以每分鐘90轉的強度為目標,達到和適應這個速度以後,再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。同時,騎車還能夠降低患糖尿病的機率。此外,騎車和跑步都是非常互補的運動。如果你因為跑步而感到肌肉痠痛,那麼可以在恢復期間進行強度稍低的騎行。這個就是俗稱的“交叉訓練”。
如果大家有減肥的需要,可以根據自身的情況來選擇適合自己的方式進行運動。雖說節食對身體不好,但減肥期間還是需要適當地控制飲食的。否則,一邊消耗脂肪,一邊又攝入大量的脂肪,再怎麼運動也是無法達到預期的效果的。
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