什麼樣的運動減小腿呢?
常常會有一些女性為自己的小蘿蔔腿而煩惱,因為自己的小腿比較粗,夏天穿短裙或者冬天穿上打底褲,總是不會太好看的。面對別人修長纖細的小腿除了羨慕還是羨慕。其實不用羨慕別人,如果你能堅持進行運動,也可以讓自己的小粗腿變細的。具體運動方法如下所示:
第一階段:軟化小腿肌肉
時間:一個月。
具體做法:
步驟1:用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
步驟2:象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3:兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
第二階段:小腿運動
時間:一個月以後進行第二階段。
具體做法:
步驟1:小腿踮腳尖
在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
步驟2:小腿拉筋運動
(1)雙手按在牆上,前後腳站立。
(2)前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方須有拉扯感覺,保持此動作15秒。
(3)回覆直立狀態,放鬆雙腿。
(4)每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。
想要讓小腿變得更細一些,那麼就可以進行上文中的動作,首先通過一個月的訓練,讓小腿變的軟化,然後在一個月後進行小腿的拉伸運動,這樣經過兩個月後,就可以讓自己的小腿變得細長。想要美麗,必須付出,所以堅持運動,才可以讓自己的美得以綻放。
-
到底騎自行車減肥減哪裡呢?
現在騎自行車也是一種很常見的健身運動,一到週末或者節假日約幾個好友一起騎自行車出去玩是再好不過了,對放鬆身心是很好的。現在就有很多人採用騎自行車減肥法,一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧,那騎自行車真的只能瘦腿嗎?現在小編就給大家介紹一下到底騎自行車減...
-
有氧運動減肥有效嗎
有氧運動減肥原理相對於無氧運動,有氧運動更有利於減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。利於新陳代謝...
-
男性減肚子做仰臥起坐有用嗎
大家都知道一個簡單的道理,一般的男性朋友在家庭中主要負擔在外面掙錢的一些職責,因此很多青年男性都會拼命的工作,努力的加班,對著電腦一工作就是一天,這就造成了很多人腹部脂肪淤積過多,而出現啤酒肚,因此很多男性想通過仰臥起坐這種簡便的方式來減小自己的肚子,那麼...
-
運動減肥的最好方法游泳
運動是減肥做好的方法,我們經常聽到的是減肥很簡單,只要管住嘴邁開腿,這也被稱為減肥的不二法門。運動減肥的最好方法,一起來了解一下。游泳減肥法在各種運動減肥的方法當中其實游泳是最安全最有效的減肥的方法。有用是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。而且在水中的...