女性有氧運動減肥注意什麼呢?
現在有越來越多的女性加入到了肥胖的行列,當身體出現過度肥胖的時候,對身體的各個器官都會造成很大的負擔,不但會嚴重影響女性的個人形象問題,而且還會導致出現三高現象,所以現在越來越多的女性都加入到了減肥的隊伍當中,其中有氧運動減肥最受歡迎,那麼女性有氧減肥運動該怎麼做呢?
有氧健身的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後,都要有熱身和放鬆兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身(也就是準備活動)
熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用,在運動中,血液迴圈加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧健身要注意什麼
女性應注意以下幾點
1、健身時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。
2、經期鍛鍊,運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
小編提醒:
健身運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳指甲,斷的腳指甲會扎破面板,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部面板乾燥。腳部起水泡時,不要弄破。
上面是有關女性有氧運動的一些注意事項,在進行運動之前,一定要注意要熱身,要放鬆自己,要養成運動的習慣,堅持下去才能起到很好的減肥功效,另外在運動的同時,最好在飲食上也要多注意,如果經過運動吃飯比以前更多減肥效果不太好,適當節食是必要的。
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