毽球運動 中老年“毽”步如飛的祕訣
我們常常在公園裡或者小區上都看到一些中老年人身手敏捷地在踢球,不禁概嘆他們老如松柏的強壯身體,眼明手快、健步如飛。那麼,這些中老年朋友是怎樣保持青夏的狀態,怎樣保持腿部肌肉的彈力呢。
腿部肌肉的日漸退化,是生命程序中的自然規律,不可抗拒,但是隻要加強腿部的運動和鍛鍊,便可以延緩衰老的程序,延長自己的壽命。因此,多讓腿部肌肉得到鍛鍊,不僅可以防止腿部肌肉過早衰老,而且對整個人體都有好處。
與其他鍛鍊腿部肌肉的運動相比,踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性,通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動,能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛鍊,有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時由於肌肉不停地收縮運動,促使心跳加快、呼吸加深,增加肺活量,增強其相對較弱的心肌力量,使心臟跳動有力,對保護心肺功能大有好處;踢毽子還能使胃腸蠕動加快,促進食慾;能有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性;延緩大腦衰老。
另外,踢毽子的運動量可隨意控制,可按照自己的體能來確定運動量。其踢法多種多樣,有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓遊戲於運動之中,只要玩得開心,合理掌握運動量,就能夠達到強身健體的目的。
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐著,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
運動減肥最好的方法是什麼?
在很多人看來,減肥就是要減少食物的攝入,只要吃的不多,自然就不會胖了,其實節食與減肥之間是不能劃等號的。過度的節食只能損傷到身體,卻不能實質性的減肥瘦身,極易反彈,而運動就不同了,它不僅能夠消耗熱量,燃燒脂肪,還能健身,那麼運動減肥最好的方法是什麼?一、瘦腿瑜伽對...
-
瘦身方法運動有哪些
現在的不少人飲食工作壓力很大,都會出現不同程度的肥胖現象,其實肥胖和日常的生活習慣有很大的關係,飲食不規律也會導致肥胖問題的發生的,需要及時的減肥瘦身才可以的,那麼有沒有很好的瘦身方法運動呢,通過做哪些方面的瘦身更好的運動呢,下面就詳細的給朋友們介紹一下...
-
最快運動減肥方法有什麼?
肥胖的問題是目前很多人倍加關注的,身材不好不僅容易受到他人的嘲笑和排斥,還會錯過很多的好機會,也會讓自己的心態受到影響。其實這些問題都是可以解決的,只要能夠找到一種行之有效的方法,長期堅持做好減肥的計劃,效果還是不錯的,那麼最快運動減肥方法有什麼?慢跑瘦身...