運動能不能減肥呢?
不少人都很關注運動能不能減肥呢?可以說運動是減肥瘦身的常見方法,不僅能夠起到健身作用,還能燃燒體內多餘脂肪,減肥瘦身的功效還是很不錯的。當然了有些時候單純的運動鍛鍊也不能起到理想的效果,此時還需要結合飲食減肥方法,既能保障營養需求,還能促進消化。
一、每天鍛鍊兩次
體育鍛煉只要不過度,均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
二、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但需要注意的是要運動量要適量,許多人剛開始練的時候,往往減肥心切,盲目的增加運動量,其實練的太多不但會增加運動損傷的機會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,以高強度訓練,從而更利於消耗較多的碳水化合物。
三、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個祕訣都沒有達到預期的效果,那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
四、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號
通過上面的介紹,大家對運動能不能減肥呢也都很清楚了。能夠用於減肥的方法比較多,但是任何一種方法都是需要確保正確性的,而且還要時刻保障自身健康,像運動及飲食等方法都是很不錯的,將兩者結合起來,起到的效果會更好。
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