減肥練出肌肉如何避免
女生在減肥的時候,如果是訓練強度很大,容易訓練出發達的肌肉,雖然體重減下去了,但是肌肉有生長出來,看起來十分怪異。為了避免這種現象,女生在減肥的過程中有一些事項一定要很注意,比如說訓練的強度,訓練的頻度以及訓練的方法都應當有所講究。下面介紹女生如何減肥而不練出肌肉。
首先要放心,男人的肌纖維天生比女人要好,雄性激素和睪丸素這是女人沒有,但卻是肌肉必須的身體分泌條件!但是男人要練出肌肉還要長期克服各種大重量和科學的飲食,所以要有肌肉沒那麼容易。夢露相信多數人都知道,那時的說法有女人味是指力氣只能端起一杯咖啡,可是夢露的經紀人卻說她在健身房練習臥推,可是你看到她的肌肉了嗎,反而還有多了女性的柔美。
減肥操是一種有氧運動,慢跑、游泳、踩單車等等也是,有氧運動要持續30分鐘以上才有燃脂的效果。你可以這樣,以下運動安排在晚飯後兩小時執行,之後喝杯脫脂牛奶或者豆漿補充下:星期1.3.5:減肥操、拉伸、8分鐘腹肌訓練第一套、蹲起(腳後跟墊個拖鞋)3組,每組20-30下
星期2.4.6:慢跑,這個運動要介紹下!按5-8km/小時的速度跑,也就是比你快走再快一點點。剛開始的那10分鐘因為心率要增加、肌肉沒完全活動開是很累的,控制好呼吸。速度也可以稍微慢一點。但是不要停下來,堅持40-50分鐘。注意腳跟先著地,這樣不會有蘿蔔腿。跑完步再練一套8分鐘腹肌鍛鍊。
女生減肥而不練出肌肉,主要是從兩個方面來避免。第一個方面是減肥訓練方法的選擇,第二個方面是,減肥時候的飲食調理。訓練方式的選擇,主要是進行常規有氧運動,並且訓練的強度應該適當降低。所謂的飲食方面,主要是適當減少能刺激肌肉生長的營養攻擊,比如說蛋白質的量可適當減少,脂肪的攝入可適當減少。
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