360常識網教您運動收腹瘦肚子
每個女人都希望自己能有平坦的小腹,妖精一般窈窕的身材,但只說不做是不可能擁有的。下面本站就教您一些簡單的收腹運動,幫助您瘦肚子。
1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反覆做。雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反覆做。雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
2、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
3、仰臥,雙手放於身體兩側部位,掌心向下,雙腿併攏伸直,然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。每次做8到10次。
4、仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿併攏伸直,緩慢抬起雙腿,並保持與身體呈90度,然後在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最後逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。順時針5次,逆時針5次。
5、仰臥,雙手放於身體兩側部位掌心向下,雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。重複做8到10次。
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