瘦腰收腹運動有哪些
很多愛美的美女都會面臨一個非常大的問題,那就是自己的肚子以及腰部的贅肉非常多。就好像每天腰部挎著一個游泳圈一般,不論是穿什麼樣的衣服都特別的難看。特別是坐下來的時候,肚子就好像孕婦一般,看起來非常的醜。其實,瘦腰減肚子也很簡單,只需要做下面的幾種運動就可以了。
基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上,雙腿屈膝放在地面上,雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸控你的大腿,因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力,讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個,做2回。
斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲,雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微抬升起來,收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個,做2回。然後換另一側練習。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面,雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋,讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面,將左膝向右手腋下靠近,而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動,伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿,以達到你覺得舒適的位置,注意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。
5、每回做10-12次,每次包括兩側動作,做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上,屈膝,雙腿離地,雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近,堅持一會兒,然後緩慢下降。
3、重複10-12次,休息一會兒再重複。
提示:保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作,否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。
雖然說這些動作都比較簡單,但是它們的瘦腰瘦肚子的作用是不容小覷的,很多女孩子不惜耗費很大的精力去練習一些比較難得專案,結果瘦身的效果還不如這些簡單的運動。因此,建議各位女性先試一試這些運動,只要長期堅持下去,那麼效果肯定會非常理想。
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