運動減肥會導致長肌肉嗎
女性朋友們在平時通過運動是想要實現減肥的目的,但是你們往往沒有注意運動的量以及運動後的肌肉放鬆,這樣就會導致你們出現長肌肉的情況,所以你們可以在生活中採用有氧運動的方法,這樣不會導致肌肉的生長,也可以實現減肥的目的。下面就讓我們一起來學習運動減肥吧。
一些人認為,運動需要吸收大量的蛋白質,因而有許多的體育愛好者和運動員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物,以為這樣可以使肌肉強壯。其實,這是一種誤解。要使肌肉發達,必須讓肌肉發揮應有的作用,就是讓能量儘可能消耗,能量消耗達到了頂點方能使肌肉變得更結實併產生新的纖維。為了做到這一點,肌肉需要糖類作燃料,而不是蛋白質。
有人認為光靠運動不能。其實這是錯誤的。相反,光靠節食是不能減肥的。因為規律性的運動可以降低脂肪固定值,因而能持久的保持身體健美,使已經減掉的脂肪不會再重現。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%,快走會使新陳代謝提高 17%。因此,即使不節食,一個身體超重的人堅持步行,一年下來,平均可減少10-20%的重量。
運動消耗體內脂肪的方式,是靠體內原來貯藏的脂肪為原料的,而要使這些脂肪達到理想的“燃燒”情況,每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)65%-70%,通常運動的時間越長、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,運動30分鐘,能利用35%的脂肪燃料;40分鐘,即可利用50%以上,而慢跑可以燃燒45%的脂肪,45%的糖類和30%的蛋白質;快跑消耗掉的幾乎全部是糖類,只消耗少數脂肪。
這篇文章詳細的講述了運動減肥而不長肌肉的方法,希望女性朋友們可以採納文章的建議。對於預防長肌肉的情況,你們可以在平時適當的進行慢跑或者游泳,不要過度的運動,並且你們要適當的控制自己的飲食問題,多放鬆肌肉。
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