跳繩減肥 飲食要講究什麼
跳繩是我們很熟悉的一項運動,深受大家的喜愛。減肥的時候飲食也要相當注意,能吃什麼不能吃什麼都需要講究一番再張嘴。
1、一般早7:30點起來。
早餐:5個雞蛋清,一碗燕麥粥。上午10點:金槍魚罐頭,或者兩片全麥麵包。中午12:00: 一塊雞胸肉,一個蔬菜沙拉(用脫脂沙拉醬拌的)
2、下午4:00:一塊雞胸肉,或者兩片全麥麵包
下班後去鍛鍊鍛鍊結束後吃一根香蕉。晚上7:00: 跟中午12:00吃的一樣。
3、日常注意事項
(1)、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
(2)、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
(3)、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
(4)、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。
如上所述希望給大家一個參考,食物的搭配已經給大家詳細的描述了。多吃魚肉和蔬菜少吃 熱量高的食物,最重要的還是堅持運動,這樣身材才不會走樣,飲食上可以適量的弄點有營養的湯,飯前喝一碗湯,早餐要吃飽,可以喝點稀飯。中餐可以適當的吃點肉,晚餐可以吃的少一些。
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