拉丁舞瘦身的方法
拉丁舞是大家非常喜歡的一種舞蹈,跳拉丁舞的好處是非常多的,跳拉丁舞不但可以促進我們的交際而且還可以提高我們的氣質,此外跳拉丁舞還可以起到減肥瘦身的功效,所以想要讓自己身材更好的朋友可以學習一下拉丁舞。跳拉丁舞並不是那麼容易的一件事情,所以需要大家付出努力才行,下文我們介紹一下拉丁舞瘦身的方法。
纖腰
1關鍵是肩膀不能動,要將重心放在下盤,除了纖腰,臀部、腿部也能瘦!
2雙腳張開比肩寬,蹲馬步姿勢,用骨盆與臀部力量先向左推。
3接著向右推,像畫個笑臉。若使用側腰力,腿比較不會酸。反覆做30次。
4美腿,全程都要收小腹,從小腹、腿部到臀部一路瘦下去!
5兩腿併攏、腳跟離地,縮小腹、夾臀部,抬左腿(腳背要下壓)。
6往前踢出去,反覆做30次。接著換右腿,再做30次。
7修身,動作就像是用骨盆畫“8”,可雕塑腰部、臀部與大腿連線處、大腿等線條。站立,雙腳與肩同寬,雙手插腰輔助,左骨盆先往前扭。接著再往左、然後往後。換右骨盆先往前、往右再往後,反覆做30次。
豐胸
除了胸部,肩和背的線條也同步美化。
雙腳與肩同寬、略蹲,雙手手肘往後做擴胸動作,擴到緊繃狀態,臀部往後,想象好像用尾椎位置頂一顆球,停留30秒。
將胸部內收,用腹部力量儘量弓身,想象胸口抱一顆大球,也停留30秒。反覆做30次。
瘦臀
動作不須快,但須確實。勤做除了可瘦臀,亦可美化小腿線條。
下身略側,左腳尖點在右腳前方(略呈T字)、相距約30公分處,重心放在後腿。
想象用臀部畫一個圓,先往左、往後。
臀部再往前(往前時右大腿會略微抬高向前)。反覆做30次,換邊再做30次。
在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的舞蹈,那就是拉丁舞了,我們知道跳拉丁舞的好處是多方面的,經常跳拉丁舞有利於我們的身心,拉丁舞在減肥上面功效顯赫,上文為我們詳細介紹了拉丁舞瘦身的方法。
-
鍛鍊身體的減肥方法有哪些呢?
關於減肥的話題真的是越來越多了,關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽說過有的人為了減肥可以不惜一切代價,盲目的使用各種減肥產品,更有甚者,很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的,這種減肥不但手術費用高,而且對身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛鍊身體...
-
如何運動腹部減肥呢
腹部對於我們來說是一個最不好保持的身體部位,特別是稍微的不注意了後就會發現自己的肚子又大了,這也是好多女性朋友最苦惱的事情,不過在平時我們可以通過運動來對腹部進行減肥,同時運動也是保持腹部健美的方法,針對腹部的運動方法也很多,我們現在針對如何運動腹部減...
-
室內什麼運動減肥效果好?
在運動減肥的時候還是需要找到正確方法來解決問題的,很多戶外運動都是不錯的選擇,像跑步或是騎單車等。不過即便沒有時間去戶外鍛鍊身體,可供室內選擇的運動方式也是比較多的,只要能夠消耗到足夠的熱量,長期堅持下去就能取得不錯的成效,那麼室內什麼運動減肥效果好?一...
-
最快減肥運動方法有什麼?
在減肥瘦身的問題上,大家都是很關注的,不過也不能盲目的運動,畢竟每個人的體質和身體狀況都是有所不同的,因此選擇的運動方式也要正確。一般來說只要每天達到減肥所需的運動量,不要過度勞累,注意長期堅持,效果還是不錯的,那麼最快減肥運動方法有什麼呢?一、狂蹬空中自行...