各年齡段男士不同的健身方案
男人想要減肥,無疑是想要練肌肉,有肌肉線條的男士終究是比較吸引人的。那麼對於不同年齡段的男士其健身方案都應該是怎樣的呢?下面就來看看本站養生線上給您帶來的介紹吧!
一、20歲左右。
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。
鍛鍊方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10—12次)。必須使主要肌群都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150—170次/分鐘。
二、30歲左右。
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)。20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5—10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。
三、40歲以後怎麼辦?
超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。內容包括:25—30分鐘的心血管鍛鍊,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。
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