HIIT訓練 既鍛鍊肌肉又減肥
《肥胖》雜誌刊登一項研究發現,每週進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練,與每週5次每次60分鐘的常規有氧訓練和無氧訓練效果相同。也就是說,在相同的時間內,HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。HIIT是一種比較全面的訓練,既能鍛鍊肌肉,又能減肥。
不過HIIT的強度並不小,初學者應該循序漸進,迴圈次數從少到多。另外,要注意的是,在進行訓練前,一定要做好充分的拉伸運動。下面,小編推薦一個20分鐘的高強度間歇迴圈訓練給大家。這個訓練動作不多,難度也不大,非常適合初學者。全部動作做完為一組,做完一組後休息1分鐘左右再進行下一組。迴圈次數根據自己的能力來增加,初學者建議迴圈做3~4次即可。
PART1:熱身運動
後踢腿:左右腿各20個。
開合跳:20~30個
左右手交叉觸腳:30個
PART2:HITT迴圈訓練動作(迴圈3~4次)
深蹲:20~30個
驢踢:左右腿各20個
卷腹:20下左右
開合跳:20下
跪姿俯臥撐:20下
休息一分鐘。
通過以上關於HIIT高強度間歇迴圈訓練的分享,希望對想減肥的朋友們有所幫助。
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