瘦臀9招 跟大屁股說再見
上班的mm們都有感觸,長時間坐在電腦著,屁股越來越大。快想想對付大屁股的方法吧!站起來,做做這9個簡單的動作,堅持一段時間肯定有效果的哦。
1、坐在地上,雙腿向前伸直,手放在膝蓋上,先提起右臂及右腿,然後右腳自然向前滑,腿伸直,再提左腿。動作同前,用臀部向前行走10“步”,然後交替挪動左右臀,後退10“步”。
2、坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟著地,兩手撐床。用左臂支撐,將全身重量壓在左手
上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。
3、盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮球做5次。
4、坐在地上,上身挺直,兩腿併攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然後上體向前彎曲,兩手順大腿小腿一直向前摸,捱到腳腕後,手再退回來,反覆10-20次。
5、俯臥,兩手抱住後腦,以頭頂和腳尖著床,臀部儘量向上挺,身體呈橋形,連續20-30次。
6、俯臥,兩手撐住地面,兩腿交替向上抬,用力抬至極限,抬起後停止2-3秒鐘,放下。
7、俯臥,兩臂後伸。小腹部著地,頭、胸、腿儘量向上翹。保持1-3分鐘後,臀、腿落下休息2-3分鐘,然後再做,每天早晚各做10次。
8、直立,兩手叉腰,先將左腿繃直,儘量往上,停2-3秒鐘再放下,再換右腿做。如此交替,重複10-20次。
9、直立,兩手側平舉,兩腿分開,彎腰,用右手摸左腳尖,然後抬起身,再彎腰,用左手摸右腳尖,重複10-20次。
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