簡單6式減肥妙招 打造完美身形
1、將鬆緊帶置於腳踝上方,雙腿自然分開,全身放鬆,背部挺直。然後向前移動步伐,在行走的過程中注意保持平衡。
2、將鬆緊帶移至膝蓋上方,身體向前傾,呈馬步站姿,一條腿不動,另一條腿的膝蓋向內側彎,在此過程中保持鬆緊帶的張力。一段時間後,換做另一條腿的膝蓋向內側彎。這一動作將會幫助你有效的鍛鍊大腿肌肉。
3、手握啞鈴站立後,雙臂自然舉起,保持平衡,呈“一”字形,然後放下。此動作可以幫助你有效的鍛鍊手臂肌肉。
4、雙手撐地,手與腳之間的距離要遠,全身呈三角形姿態。
5、類似俯臥撐的動作,雙手撐起上半身,然後彎曲雙臂,身體靠向地面,堅持10個回合。
6、此動作比較難,講究身體平衡,如圖示,一側堅持10秒,重複3次後,換做身體的另一側做次動作。
【補充】日常瘦身小妙招
遛狗:如果你是個不愛運動的人,那就養只寵物狗來提升自己日常的活動量吧!通過每天帶狗散步、陪寵物狗玩樂,提升平常的活動量。有隻寵物狗,讓你在執行瘦身運動時不孤單。
家務當運動:也許你不喜歡每天逼著自己做運動,那就把每天的家務作為自己的運動方式吧!既節省了運動的時間,又不會為自己造成太大的壓力,而且還能把家務一併處理完,好處多多。
在家打坐:別懷疑,趕快收起你的一臉困惑,打坐盤腿能夠改善腿部、踝部的柔韌度,每天打坐20-30分鐘,可以放慢下半身的血液迴圈,使上半身的血液迴圈加速。而且雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著,比站著消耗的熱量還多呢。
每天站立三小時:相關研究發現,站立提高了人的心臟速率,每分鐘燃燒額外0.7卡路里,即每小時42卡路里。也許看上去不多,但是如果每天堅持站立,那麼一週下來,即使你不節食也不運動,也會多燃燒掉630卡路里!根據每減肥一斤需要消耗3000卡路里的普通規律,你的體重每個月會自然減少一斤。
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