瘦臀怎麼做?每日10分鐘運動
臀部的曲線是影響我們整體身體美感的關鍵部位之一,不少的人都因為日常習慣問題導致了臀部腫大,扁平。只有弄清楚起因再想辦法瘦臀,才是正確的順序。怎麼樣瘦臀呢?關於其原因和方法小編都將在下面跟你一起探討。
臀部肥大的原因
專家說,臀部的美麗與否並不在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。另外臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故。下面小編就為各位介紹四個瘦臀運動,幫助你們消除臀部及周圍肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更結實。
平衡球瘦臀
1、趴在平衡球上,臉朝下,用腹部壓著平衡球;
2、接著收緊腹部,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿時要拉緊臀部肌肉;
3、身體微微前傾,彎曲膝蓋成90度趴在平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部肌肉,慢慢抬離平衡球。
在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。
抬腿瘦臀
1、側臥在地板上,彎曲雙手手肘,雙手手掌支撐著地面,雙腿併攏平放在地面;
2、腹部收緊,向上緩慢的抬起左腿,稍作停頓後再慢慢收回,完40至45個;
3、側臥在地板上,彎曲左手肘,左手掌支撐著頭,雙腿併攏平放在地面;
4、收緊腹部,向上緩慢的抬起右腿,稍作停頓後再慢慢收回,完40至45個;
側抬腿練習能夠鍛鍊到臀中肌與臀小肌,同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;
2、然後身體慢慢的往下蹲,就像自己坐在椅子上;
3、保持10秒後,再慢慢起立,恢復初始狀態,重複動作20次。
深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用於臀部肌肉,提臀的效果是非常顯著的。
弓步瘦臀
1、挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;
2、左腿向前邁一大步,慢慢彎曲左膝,讓身體呈弓步狀,保持動作10秒;
3、慢慢的站起,換右腿向前,重複同樣的動作。
向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉,提高臀部彈性,還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚,既瘦臀又瘦腿。
可以看出,對於像臀部這樣脂肪量比較多的部位,採用運動來針對性的減脂肪才是最有效率的。上面的瘦臀運動都比較容易,但是我們要全部掌握也是有難度的,所以每天肚學一點,慢慢積累起來,逐漸熟悉了動作後再來做就沒有困難了。只要有耐心和毅力,我們也將會擁有迷人的翹臀!
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