怎樣減腰兩側上的贅肉呢
很多人每天晚上穿上睡衣的時候,就覺得自己是不是又長胖了一些,最常被觀察到的部位就是自己的腰部,腰部如果是長胖了,兩側的贅肉還是很明顯的,會發現自己以前的褲子現在都穿不上了,上衣的尺寸可能也變小了,總之就是之前的衣服都穿不上了,這裡小編就給大家說下怎樣減腰兩側上的贅肉才好。
減肥運動一
1、簡單蓮花座,腰背挺直,雙手放在膝蓋上面,調整呼吸。
2、吸氣,雙手從腰側向上張開並伸直,頭部同時慢慢向後仰,直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。
3、呼氣,慢慢放下雙手,雙手放在身後,十指交叉,手掌放在腰後的位置。挺直腰身,閉上眼睛,保持這個動作30秒,然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
效果:這個動作可以活動僵硬的背部,鍛鍊背部的贅肉,同時拉伸雙手,緊實手臂的贅肉。活化頸椎,讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作,可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
減肥運動二
簡單蓮花座,挺直腰背,雙手抱著左腳腳掌,慢慢抬起左腳,直到胸前,保持5秒。然後慢慢放下,抬起右腳重複動作。抬起腳掌的時候記得腰背要保持挺直,這樣才能鍛鍊到更多部位。雙腳重複練習10次。
減肥運動三
盤坐姿勢,挺直腰身。慢慢向前俯下,雙手同時屈肘放在腳掌的前面,手指相對,儘量向下俯,臀部不要離開地面。讓下顎靠近雙手。保持這個動作5秒,然後恢復身體挺直。重複練習這個動作10次。
減肥運動四
坐姿,右腿伸直,左腳屈膝,左腳腳掌跨過右腳放在右腳的外側,左手放在左腳的膝蓋上,右手放在臀部後面的地方,右手手掌支撐地面。慢慢將身體向後轉動,眼睛望著後面。保持這個動作5秒,然後換腿重複動作,每側腿重複練習10次。
腰部贅肉的產生和大家的久坐不站也有很大的關係,所以尤其是上班的白領一族,一定不要一上午或者是一下午坐在自己的辦公椅上不動,這樣不僅會有很多的贅肉,而且自己的頸椎和腰椎都不會很好,平時有空的時候就多做一些有幫助的鍛鍊。
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