四大絕招 讓你遠離腰部肥胖
1、掌握自身體重指數的同時,還要掌握腰臀圍比。
每隔一個月左右,在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍,把這看作一個緊急訊號,努力減掉腰部的一些贅肉。
女性:如果腰圍超過89釐米,就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域,同時你的體重指數又在25以上,那麼你有患心臟病的風險。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪,那麼選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。
對於內臟脂肪也有一個好訊息告訴你,它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛鍊,同時搭配強健腹肌的運動。別忘記,在開始任何劇烈運動之前,首先諮詢你的醫生。
4、定期做檢查。如果你擔心著自身的風險,你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振,或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題,像心臟病和糖尿病的指示燈。
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