簡易瘦腰縮腹動作 解決大肚子煩惱
如何才能擁有平坦小腹與性感蠻腰呢?今天小編就為大家推薦幾個簡單的小運動,讓你輕鬆塑造出撩人曲線,遠離贅肉煩惱。
簡易瘦腰縮腹動作解決大肚子煩惱
嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛鍊中的盲點。
趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。
保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。
如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6次。
騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧,這樣打掃能讓你輕鬆減肥瘦出窈窕曲線哦。
邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。
當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。
動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6次能有效的幫助你瘦出性感蠻腰哦。
簡單的腰腹減肥運動,只要堅持練習,助你快速塑造性感蠻腰。
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