日常減肚子的小祕訣有哪些?
肚子上的贅肉一直是很多MM的煩心事,特別是在夏天的時候,穿什麼衣服都會影響美觀,因此很多美眉們都在跪求減肚子的好方法,那麼日常減肚子的小祕訣有哪些?就讓小編我來告訴大家吧。
日常減肚子的小祕訣有哪些?
祕訣1「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和,是運動減肚子的黃金時段!
一天當中最適合運動做操的時間在下午3~6點,因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮,體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人也最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。
但下午時段大多數人要工作、上課,因此也可選擇早上或傍晚做操。反之,因為每天晚上11點~凌晨1點是肝臟排毒的時間,此時應該充分睡眠,才不會累積疲勞和毒素,能夠讓隔天恢復活力!
祕訣2將運動融入「生活作息」,日常維持不復胖!
據美國運動人口統計,將運動融入日常生活的人,大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家,尤其忙碌的上班族、人妻婦女,把一日的作息分時段:起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段,把運動自然融入生活作息,有效塑身,兼能消除疲勞,也不會對正規工作造成負擔。
祕訣3吃對「助燃營養素」,幫忙大口吃掉脂肪!
要達到瘦肚塑身的效果,要「運動+飲食控制」雙管齊下。尤其,要確實減到囤積的脂肪,必須是「消耗熱量>進食熱量」,而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食,都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要,如下列「高纖、親脂、高酵、升溫」等4類食材都有助瘦肚、不復胖。
祕訣4持續運動30分鐘
通常要持續運動30分鐘,才會開始燃燒到老舊的囤積脂肪。而慶幸的是,根據丹麥的研究報告,「確實運動後,可持續燃燒脂肪6小時。」所以,不要小看每天數分鐘到30分鐘的做操量。
日常減肚子的小祕訣有哪些?以上就是關於這個問題的全部內容了,上述內容介紹的四個祕訣都是很簡單的,能有效幫助消滅肚子上的贅肉,輕鬆平坦小腹塑纖細蠻腰。
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