泡澡按摩雙管齊下 雙腿有效slim up
PROGRAM1泡澡減肥
1、泡澡前,我們能仔細觀察自己的身體,看看那些部分有水腫與脂肪積聚的情況,按摩時也能檢查自己的動作是否到位。好好審視自己,減肥計劃也要隨著自己的身體情況來改變哦!
2、沐浴是我們生活中很能徹底放鬆身心的時刻,當進入溫暖的水中,情緒鬆弛下來,將一整天的壓力都釋放,好好享瘦這一刻吧!
3、在泡澡的時候,水溫讓體溫升高,加速血流,促進水分的代謝,排汗加速,全身的新陳代謝也得以提高,對於消除水腫,解決面板乾燥問題都有很好的功效。
4、泡澡之所以能減肥瘦身,甚至有益健康,其原理是當我們置於溫水中,身體受到水的壓力,能活化心臟的活動,促進血液與淋巴液的流通;另外,水對我們的身體也有浮力作用,能減輕肌肉與關節的負擔,緩解壓力,此時若同時配合按摩,效果更佳!
PROGRAM2按摩瘦腿
STEP1足部按摩
足部被稱為人的第二個心臟,那是因為在我們的腳掌上,佈滿了對應器官和內臟的穴位,當我們刺激這些穴位的時候,全身血液迴圈就會被啟用,活化內臟與器官,令心塵代謝加速,自然就能消水腫了!
1、泡在溫水裡,抬起腿,腳掌朝上地架在膝蓋上,雙手托住腳背,拇指放在腳掌上,輕輕地施力,按壓整個腳掌。
2、雙手從下抱住足部,拇指放於腳背上,利用拇指根部施力,輕輕按摩整個腳背。
3、手指彎曲,用食指的第二關節,順著腳心的弧度來從外到內,再返回外側的方式按摩腳心。
4、雙手抱著腳掌的前半部分,雙手拇指疊放於前半腳掌的中央,然後向腳趾的方向推壓,同時雙手向前移動,按摩腳的內外兩側。
STEP2小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上,一腿翹起,架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏,從腳腕開始,用手指捏壓小腿肚上的肌肉,順著小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上,雙手扶著膝蓋,拇指放在外側,其餘手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力,從上往下,順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐於浴缸中,一邊泡著澡,一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分,輕輕敲打膝蓋。
STEP3大腿按摩
1、雙膝彎曲坐於椅子上,雙腿分開,雙臂彎曲,手指自然張開,利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉,從膝蓋上次至大腿根部,左右各15次。
2、雙膝跪地,上身與大腿挺直,一手叉腰一手握拳,從膝窩開始,順著大腿後側,一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。
3、最後站起來,雙臂彎曲,手指併攏,用手掌從後輕擦大腿根部,並向上提拉至臀部,左右各15次。
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