超模坎蒂絲 性感下身你也能擁有
日前超模坎蒂絲拍性感比基尼寫真,腰部纖細緊實,大腿修長,就連經常為女星拍比基尼硬照的攝影室工作人員也來圍觀。當然坎蒂絲天生長腿我們無法比,但是為什麼她的長腿就比其他長腿MM看著更性感更誘人呢?快來看看超模分享的瘦身祕籍吧!
為什麼腰細的人腿都不粗?
其實在腿部運動時,雖然你認為上半身是靜止不動,但其實要不也有在用力,練腿必練腰,從視覺上,纖腰到胯部的弧度能一程度的拉長腿型,所以瘦腰和瘦腿必須同時進行,才能練就出超模般的性感誘人下半身。
一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲
提示:在進行鍛鍊的時候,有意識地增加圖上所標示的部位的負荷。
1、背部向下仰,仰到能讓手掌心放進腰和地板的中間為止,然後仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉,讓膝蓋靠近胸部。膝蓋儘量向反方向用力。
2、兩手繞在膝蓋後方,腳尖向上繃緊,膝蓋伸直。讓抬高的腿儘量靠近胸部。敞開前胸,不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動作20秒。
3、雙腳開啟,兩腳間的距離為一個拳頭大小。腳尖筆直向前,手掌和腳掌貼著地面,往上抬高臀部。伸直膝蓋,在保持膝蓋伸直的狀態下,腳後跟上下運動20次。
4、讓雙腳腳板成面對面的狀態,然後中間隔開一個手掌的距離,以這樣的姿勢坐著。挺直盆骨,一邊有意識地拉伸內側大腿,一邊讓膝蓋靠近地板。這個動作做20秒。
二、膝蓋向外側轉動,調整盆骨和膝蓋的歪曲
1、仰面躺下,雙手往上伸直,拉伸背部肌肉。雙腳腳後跟靠在一起,兩腳腳尖開啟45度。用力閉緊肛門,保持這樣的姿勢20秒,然後呼氣。
2、兩邊膝蓋、腳脖子分開一個拳頭大小的距離。從膝蓋到肩膀成一條直線,保持這樣的狀態,然後盆骨往上抬起。兩邊膝蓋向外側開啟,同時腳板也向外側,壓往地板。通過這樣的動作來刺激臀部和腿部肌肉。動作持續做15秒。
3、保持盆骨的位置不動,兩邊膝蓋開啟同樣的幅度。腳板外側好好地壓著地板,讓盆骨保持平衡,然後往上抬起一條腿。這個動作做15秒。
4、伸直膝蓋,從腳到肩膀,要保持在同一直線上。臀部抬起來,不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人,做到動作3為止就可以了。這個動作保持15秒。
5、臀部定住不動,轉動往上抬起的一條腿。慢慢地轉一個小小的圈,不要依賴腿部的力量,要放鬆腿部來轉動腳,這一點很重要。保持這樣的姿勢,讓腳轉動20圈。
三、讓鍛鍊臀部肌肉的動作成為日常習慣
1、仰面躺著,立起手肘,從胸口開始,上半身後仰,兩手手肘開啟,幅度稍比肩寬。兩邊膝蓋轉向外面,有意識地彎曲、開啟雙膝,腳板輕輕地相互接觸。這個動作做15秒。
2、兩邊膝蓋往上抬起1釐米,離開地面。不要運用大腿的力量,有意識地用臀部和腹部的肌肉抬起雙膝。比起抬高腳,更重要的一點是,膝蓋要開啟。這個動作保持15秒。
3、恢復到1的姿勢,然後手掌心相對,往上抬起雙手。放鬆脖子,讓腹部往下凹陷,然後閉緊肛門。動作保持15秒鐘。
4、兩邊膝蓋往上抬起,離開地面大約1釐米左右,通過這個動作一口氣強化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。抬起1釐米會跟地板稍微有點擦碰,如果抬得更高,就會在大腿後方用力。該動作保持15秒鐘。
5、伸直兩邊膝蓋,這時候,一邊拉緊腿部,膝蓋一邊轉往外側。要注意的並不是腳和手的高度,而是腰要向後仰起來。保持這個動作15秒鐘。
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