如何減少小腿的肌肉呢
由於種種的原因,會導致女性朋友朋友小腿出現肌肉。比如說走路的姿勢不對,如果長久的穿高跟鞋等這些因素都會導致女性出現小腿肌肉,這也是讓很多的女性朋友們比較困擾的一個問題,因為小腿出現肌肉是十分不美觀的,想要有一條美腿,就要減掉小腿肌肉,那麼如何減少小腿的肌肉呢?
小腿有肌肉怎麼減
肌肉型小腿較為結實,因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一隻腳,用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每次練習重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動,這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢?有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果,有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉,不適合做彈跳性的運動,否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外,還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動,練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆,這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
也有很多MM會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的,比如什麼注射瘦腿法啊,切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖,實施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身,選擇最健康有效的運動和飲食的瘦身方法,這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。
2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
想要更好的減掉小腿肌肉,希望朋友們可以牢記以上介紹到的幾個方法,朋友們如果你也在為你小腿肌肉而煩惱的話,可以通過這幾個方法來解決,相信只要朋友們能夠堅持不懈,在很短的時間內肯定能夠減掉小腿肌肉,讓您擁有一條美腿。
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