五步瘦腿操 打造完美腿型的
一、大腿後部(60秒)
1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
2、邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。
二、大腿前部(60鈔)
1、直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。
2、向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1、雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
2、一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1、仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1、雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。
2、邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。
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