教你利用午休時間打造極致美腿
腳踝UP&DOWN
工作中、上洗手間站著的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞,又能讓腳踝&小腿變細,是一舉兩得、超EASY的美腿運動!
屬於O型腿的人,請將施力點放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和無名趾根部,其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
STEP1
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行,如:客廳。首先,兩腳稍微張開,身體放鬆,筆直站立。
STEP2
依上圖所標示的位置施力,腳跟抬起,以腳尖站立。要特別小心,別因為重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離,不要完全著地,可提高美腿效果!重複此動作後,再換另一腳。
腳踝繞圈運動
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝,就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會變柔軟,讓動作更優雅,走路的姿態自然充滿魅力。
運動方式
腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下,就能改善血液迴圈。以畫大圓的方式內轉&外轉。另一腳也以同方式運動。
大腿後側施力的走路方法
針對無暇做運動的你貼心設計!只要改變走路的方式,就能打造纖細美腿。通勤或逛街都OK,實現緊實大腿的願望。
走路時,將力量放在大腿後側,大步跨走。每天持續這個方式走路,大腿肌肉就會慢慢變緊實。
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