擁有修長腿 為美麗加分
目錄
第二章:肚皮舞纖腰超有效
第三章:讓你迅速減去大腿肉的美味纖體餐
小粗腿走在哪都是不好看的,所以MM們總是掩飾自己的腿部肥肉,每當看到纖細美腿的別人,你是不是投去羨慕的目光呢?那你知道怎樣輕鬆擁有美腿嗎?一起來看看吧!
生活細節中的纖腿祕訣
利用候車時間的瘦腿祕訣
無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌、月臺候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿。立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面,維持10秒鐘,再換另一腿;重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
可利用影印空當的瘦腿操
通常在影印大量資料時,要花費很多時間,這時可利用空當做做瘦腿操。首先立正站好,左腳彎曲,用左手抓左腳腳背,並儘量貼到臀部,與地板成垂直,維持10秒鐘。然後換另一腳做相同動作,可重複數次。
久坐椅子的瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
離席時可做的小腿體操
離席時,兩手扶著椅背站立著,輕輕彎曲膝蓋,一面吐氣,一面稍稍抬起兩腳腳跟;以這種姿勢靜止5秒,重複5次。
以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單,具有燒脂和排脂的作用,令使用者於短短數天內減掉體重。餐單材料全是日常食量,易於預備,煮法簡易,整體瘦身功效明顯,所以一直以來甚受歡迎。
肚皮舞纖腰超有效
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛鍊方式,可這些方式卻很少能鍛鍊到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的"死角”。尤其白領女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個"游泳圈”。"肚皮舞”的獨特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體"死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是"抖胯”,這裡向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。
第3式 纖腿操
鍛鍊重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛鍊重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體"死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛鍊,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
讓你迅速減去大腿肉的美味纖體餐
Day 1
早餐:果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯
午餐:紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐:青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉 1只、香草雪糕半杯
Day 2
早餐:西生菜火腿湯米線1碗 、清茶1杯
午餐:低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐:椰菜鮮茄魚柳義大利粉1碟 、橙1個 、香草雪糕半杯
Day 3
早餐:麥片(鹹) 1碗 、多士1片
午餐:雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗 、新鮮橙汁1杯
晚餐:西蘭花雞柳配白飯1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
注意事項
1.每天喝5杯水,餐後飲用。
2.不可進食其它食物。
3.可在第1、2天以梳打餅或蘋果充飢。
結語:這些個簡單運動加飲食可以幫助你減掉你的小腿贅肉,讓你輕鬆擁有纖細修長腿,還等什麼趕快練習吧!
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