八大減肥小妙招 教你快速瘦身不反彈
秋季是一個涼爽的季節,也是一個減肥最佳的季節,很多MM就開始問了,秋季到底該怎麼減肥呢?減肥要從日常的生活習慣入手,才能更快更有效的減肥,今天小編就交給大家八大減肥小妙招,讓你減肥不反彈。
減肥小妙招
1、少油少鹽
不管你吃肉類,還是蔬菜或者湯,在烹飪的時候注意點少放鹽油。
少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強,所以在烹製過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留,造成水腫型肥胖,更不利於毒素的排出。
2、有規律地運動
很多MM都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行,以身體作為最好的器械,最好的負重,除此之外,你也可以通過家務,通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
3、降低水的重量
要想減肥成功就必須要降低身體內部的水分。多吃一些能利尿的食物,幫助排除什麼體內的多餘水分,使得腎臟更夠正常的運轉,可以有效的消除身體浮腫的現象。排出身體毒素,減肥效果也會更好。
4、要自信滿滿
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心,認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恆心,減肥的結果可能會起起落落,但是如果一直堅持下去,總是會達到你的目標的。
5、晚餐要少吃
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,身體的休息等,都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。
6、吃蔬菜水果
多吃一些水果蔬菜,小編的意思是在三餐中多吃一點蔬菜水果。多吃瓜果蔬菜能夠有效的維持身體內部維生素和礦物質的平衡,有利於排除身體宿便,促進排毒的功效。
7、多吃維生素C
大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
8、早晨喝一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時,白開水還是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。
減肥食譜
1、煎馬鈴薯
材料:馬鈴薯、海苔、醬油膏。
做法
將馬鈴薯打成泥,下面鋪著海苔片,然後再放入鍋中,用小火兩面煎熟,最後淋上醬油膏即可。
功效
馬鈴薯僅含0.1%的脂肪,是所有充飢食物無法比擬的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多餘的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱。因此,馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
2、南瓜湯
材料:南瓜、姜。
做法
南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊,再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿,放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
功效
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
蔬菜減肥食譜
1、胡蘿蔔汁+蜂蜜
胡蘿蔔汁和蜂蜜一起喝不僅可以解決臉部浮腫問題,而且還可以起到美容養顏的效果,幫您排除體內毒素,讓小痘痘不再出現。只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁,再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻後便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!
2、納豆
納豆含有很豐富的膳食纖維,雖然不容易被腸道所吸收,但是可以有效的分解體內脂肪,減少身體對脂肪的堆積。
3、玉米冬瓜湯
玉米冬瓜湯的做法也是比較簡單的,而且還可以有效的去處臉部和身體各個部位的水腫現象,所以美眉要好好學習它的做法哦。做法:將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮,再加少許鹽調味即可,記住,不要加得太鹹,否則反而會產生反作用。
4、芹菜牛奶汁
芹菜牛奶汁可以起到降血壓、血脂的效果,而且還可以促進血液迴圈、消除水腫等功效。每天食用兩次芹菜牛奶汁不僅可以美白,而且還可以促進臉部脂肪燃燒,輕鬆瘦小臉。
5、木瓜牛奶果汁
木瓜除了可以豐胸外,還起到比較好的減肥瘦身的效果,所以我們可以通過喝木瓜牛奶果汁的方法來輕鬆瘦臉部,而且也不用擔心在減肥的過程中把不該減掉的也減了。
6、蘋果或蘋果汁
蘋果對減肥的效果比較大,平時可以通過喝蘋果汁或者吃新鮮的水果來輕鬆瘦掉腹部脂肪,而且蘋果汁對臉部水腫有比較好的效果。蘋果汁的製作也十分簡單。
7、菠菜
菠菜含有比較豐富的維生素等營養,可以促進新陳代謝,而且它還有一定的抗衰老的效果,更年期女性朋友可以多吃點哦。菠菜的功效比較多,我們可以把取出菠菜汁,每週用它來洗臉,這樣可以有效的清潔面部面板,減少皺紋和色斑,對女性朋友來說是既可以瘦臉又可以減肥瘦身的。
這七款健康減肥食譜不僅可以讓美眉放心減肥瘦身,而且還可以消除美眉的擔心,怕減肥成功了,卻發現面部出現了一些小皺紋以及色斑等面板問題,如果您只是有些面板問題的話也可以使用這些減肥食譜的哦。
總結:通過上面小編介紹的減肥方法,是不是給您減肥又增添了不少的信心。其實減肥對於小編來說也不是那麼難,重要的是要有良好的生活習慣,在日常生活中只有養成合理的運動觀念、良好的飲食習慣就可以快速有效的減肥了。
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