火辣身材這樣瘦 只需5分鐘
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瘦腰運動
A篇:
1)仰臥,雙手抱於腦後,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙腿併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。
2)蜷曲身子,儘量將頭部與膝蓋貼緊,靜止後再恢復至動作1的姿勢。10次為1組,重複3組,每組之間休息1分鐘。
B篇:
1)準備兩個啞鈴,如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ml的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙腿開啟與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2)保持上半身不動,分別向左右兩側扭轉腰部1分鐘,重複3組,每組之間休息1分鐘。
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C篇:
1)準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2)左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各30秒為1組,重複3組,每組之間休息1分鐘。
D篇:
1)準備2個500ml的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力,堅持2分鐘。
2)休息1分鐘後,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持2分鐘。
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