轉轉呼拉圈 迅速瘦一圈
酸背痛腿長肉,久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續下去嗎?還不趕緊跟著行動起來。每天一次,每次大約30分鐘,一個月後,喜獲性感身材。
STEp1:後舵式——主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
STEp2:前屈身——主攻目標:背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
STEp3:直立扭腰——主攻目標:腹部、雙肩及背部
1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,並深呼吸。
注意:完成拉1-3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作。
STEp4:超級呼拉——主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確:抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆
錯誤:轉呼啦圈時,眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者誇張的轉動
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動,找準一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4. 轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節:索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標:手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉動呼拉圈時,都是先抓住後放手。一旦開始後,就要開啟手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3. 每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。
-
瘦腿7攻略 小習慣成就修長美腿
為換取修長的美腿,許多MM大把甩錢在健身房,有的收效明顯,有的就沒啥進展,關鍵一點,還是缺乏在堅持二字上下功夫。想成功瘦腿,要從日常生活習慣做起,持之以恆才行。A.三分鐘晨操一邊做早餐,一邊忙裡偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有...
-
簡易運動 6步塑造完美身材
一項研究發現,練習普拉提能鍛鍊到你腹部深層肌肉,加強腹部肌肉力量,讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅侷限於幫你收腹減腰圍,它還可以幫你鍛鍊全身,讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習,能幫你塑造完美身材。你只需要每週抽...
-
臉上黃褐斑是如何形成的?
臉上黃褐斑是如何形成的?臉上的黃褐斑是如何形成的?每個人都想讓自己的臉乾淨,但有些人的臉會長黃褐斑,因為很多人想去除這個斑點,想去除首先知道黃褐斑的原因,下面小邊分享如何形成黃褐斑,讓我們看看。如何在臉上形成黃褐斑11人體陰陽失衡:一是肝氣鬱結,導致面部血瘀;二...
-
理膚泉防晒霜怎麼樣
理膚泉防晒霜怎麼樣?理膚泉防晒霜怎麼樣?美容是我們成功躋身魅力女性行列的必備品。我們可以在十分鐘內學習如何選擇防晒霜,並簡單地完成它。為了完成美麗的作業,現在分享理膚泉防晒霜的相關知識!理膚泉防晒霜怎麼樣1相信大家都很熟悉理膚泉這個品牌。它的網路名人...