五家居道具減肥操
韓國女人幾乎不上健身房,但也能保持苗條的身材,因為她們經常在家藉助一些常見的小道具做居家減肥操,據說這是連健身教練都讚歎的減肥操。想要擁有苗條的身材嗎?那就趕緊動起來吧,不要再讓自己懶惰,讓肥肉增長了。
1.毛巾瘦腿操
小道具:長毛巾
坐在軟墊上或者地毯上,雙腿併攏,向前伸直,同時注意膝關節要伸直。將毛巾套在腳心處,然後用雙手握住毛巾的兩端。保持上半身挺直,同時將毛巾拉至最高處。保持姿勢30秒,然後再慢慢放下雙腿。休息幾秒鐘後,再重複動作,一共重複30次。
2.毛巾美頸操
小道具:毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然後用脖子和下顎夾住毛巾球,同時擁擠擠壓10次。每次擠壓的動作大約維持8秒鐘,反覆練習幾次。這個動作有助於緊緻頸部肌膚,修飾頸部線條,防止頸部皺紋出現。脖子漂亮,才能自信地盤發哦。
3.抱枕轉體操
小道具:較硬的厚抱枕
平躺於軟墊或者地毯上,將厚厚的抱枕放在雙膝下面,然後向內收起小腿,夾緊抱枕,接著抬高雙腿。夾緊抱枕,分別向左側和右側轉體,轉體的時候用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動,同時抱枕不能沾地。連續轉體15次為一組,重複3組,幫助減少腰部以及大腿內側的贅肉。
4.抱枕抬腿操
小道具:柔軟的薄抱枕
看電視的時候,挺直坐好,同時大腿與小腿成90度。將薄薄的抱枕夾在小腿中間,然後慢慢抬高小腿,當抬至最高處的時候保持不動,儘量停留最長的時間。這樣能夠幫助燃燒小腿脂肪,美化腿部線條。這個方法,是日本宅女一族最常用的瘦腿方法。
5.礦泉水瓶瘦手臂
小道具:裝滿水的礦泉水瓶
身體自然站立,兩腿分開,背部挺直,兩手各握一個裝滿水的礦泉水瓶。自上而下地抬高雙臂至頭頂,然後在慢慢放下,連續重複20次為一組,一共做3族,這個動作有助於減少手臂上的贅肉,美化手臂線條,讓你擺脫蝴蝶袖。
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