瘦身新觀念 6個好方法
很多人都希望減肥瘦身,但是多運動少吃飯不是件容易的事。美國《婦女健康》雜誌提供了一些觀念和方法,按照這些方法,堅定目標、持之以恆,讓自己慢慢減輕體重。
瘦身新觀念 6個好方法
1. 夜間鍛練
白天上班上課忙碌,晚上來一個夜間的鍛練運動,活動筋骨出出汗可以讓你更健康,有人擔心夜間運動太靠近就寢時間可能因此而影響睡眠。美國國家睡眠基金會2013年的調查發現,經常運動的人中,約有六成的人說,他們通常一夜好眠,保持活動力,不管什麼時間做運動都沒差。
2. 低鈉晚餐
低鈉晚餐非常重要,會讓你第二天早上醒來後感覺不到臃腫。因為大量攝取鈉會妨礙鉀的吸收,減低血液迴圈的速度,進而影響細胞的代謝,體內廢物和水分的排出,還會囤積脂肪,使身體越來越肥胖臃腫。最好是吃蒸煮的蔬菜和瘦肉蛋白質,特別要注意儘量少鹽。
3. 自備午餐
平常在外面用午餐,不論是餐廳或盒飯,平均攝取的熱量常常達到標準的兩倍,尤其是對文書職員。自備午餐主食選擇米或面為佳,饅頭、大餅加熱後容易變硬、變幹。
不宜帶綠葉蔬菜,因為隔夜後會有硝酸鹽,綠葉蔬菜加熱後會發黃、變味。肉類以脂肪少的牛羊肉、雞肉為佳,魚和海鮮加熱後比較容易變味。時下流行的“玻璃瓶沙拉”是一個值得參考的做法,自己做營養又衛生。
4. 喝水
多喝水使尿液增加,沖洗尿路系統,避免感染髮炎。激烈運動後也要及時補充足夠的水分。大部分藥物或有毒物質都經由腎臟排洩,這時如果多喝水,可以沖淡這些腎毒性,使腎臟在排出這些藥物時,有保護的作用。
成人每天迴圈排出約2000cc水分,扣除飲食外每天至少要補充1,200~1,500 cc水分。睡前至少一小時前不喝水,以免半夜起來上廁所,影響睡眠。
5. 低溫睡覺
美國國家健康研究所一項研究表示,人在18.9℃的房間睡覺,比在23.9℃的房間睡覺,能夠多燃燒7%的熱量,有助減肥。
低溫睡覺時體內棕色脂肪增加較多,棕色脂肪儲存在人的頸及背部,在較冷氣溫下,會燃燒卡路里來產生熱量以保暖,這讓吃進去的能量轉化為熱的型式釋放掉。運動、兒茶素和咖啡因,都可能活化棕色脂肪組織。
6. 摸黑睡覺
在完全黑暗的房間睡覺,不用3C產品,不看電視或電腦熒幕,減少光線的刺激,讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素,可有較佳的睡眠品質。光線越弱,就越能刺激體內分泌褪黑激素幫助睡眠。褪黑激素還可以讓體內產生更多熱量,幫助身體中的“棕色脂肪”消耗熱量。如果在明亮的環境下睡覺,會使新陳代謝變差,進而會導致肥胖。
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