4個最快的瘦身方法 小物件可成為瘦身好幫手
四個公認最快的瘦身方法
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
5個日常小物件能幫你瘦身
椅子
坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。
1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾,胸部儘量貼向大腿,停住10秒,然後回到原位,重複10-20次,然後換腿交疊重複相同動作。
2、站在椅子背後,成弓步姿勢做壓筋運動,左右腿各重複1分鐘。
3、仰躺在地上,雙腿併攏,腳背繃直,腳跟放在椅面上,兩臂放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時掌心向下用力,同時臀部收緊向上抬起,使得軀幹在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重複動作10-20次。
塑膠手套
1、兩腿分開與肩同寬,站直,兩手一上一下在背後屈肘,抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直,目視前方,停住30秒,然後換邊重複相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友,如果有能力的話,可以去掉手套,兩手在背後相扣。
2、成右弓步姿勢,左腿向後伸直,腳掌不要離地,上身向前俯,右手屈肘放在膝蓋上,右腳踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉。重複30秒,然後換邊重複相同動作。
有柄的鍋子
1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋下蹲,右手抓住鍋柄,向前平舉。然後屈肘,將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重複10-20次,然後換邊重複相同動作。
廚房很多物品都可作為鍛鍊的工具,非常適合主婦一族,趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧!
碟子
1、成右弓步姿勢,兩手插腰,左腳下踩著一個碟子,腳跟離地。注意保持腰背挺直。
2、然後身體向前傾,同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。
水壺
1、兩腿併攏站立,雙手抓住水壺把柄,然後將鍋子舉起,手臂貼住耳旁。重複10-20次。
2、站直,左手插腰,右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉,同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。
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