專瘦腰部的6個小妙招
專瘦腰部的6個小妙招
頑固的腰腹贅肉是很多MM的煩惱,由於久坐和缺乏運動都會導致腰粗,快來試試瘦腰小妙招吧,專治水桶腰,幫你迅速甩掉腰腹贅肉!
一、鍛鍊側腹肌肉,消除臃腫
動作1面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放鬆腹部,用鼻子吸氣,然後,儘量收緊腹部。
動作2在動作1的基礎上,把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,儘量收腹,保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
二、鍛鍊日常很少用到的臀部肌肉
動作1坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體後方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。
動作2左腳和臀部慢慢向上抬高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳儘量向上抬高,一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動作5秒鐘。既可鍛鍊到臀部肌肉,又可以鍛鍊到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
三、鍛鍊胸肌,擴充套件胸部
動作1放鬆地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳開啟,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側。
動作2把力量集中在胸部肌肉上,雙手擠壓膝蓋的內側,雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋開啟,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複10次。
四、收緊大腿肌肉
動作1放鬆身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。
動作2一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候,左腳不要用力。
動作3把左腳向前擺回,儘量大步向前踏出,腳著地的同時,把手放在頭部後面,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時,腰桿要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
五、收緊小腿肚肌肉,消除水腫
動作1伸直腰桿坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地面平行。然後一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。
動作2用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
六、獨特的響庭式呼吸法
學會響庭式呼吸法,對接下來要為大家介紹的瘦身動作起著關鍵性的作用。這個方法其實很簡單,用5秒鐘的時間,用鼻子吸一口氣,然後一邊收腹,一邊用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴撥出來。
步驟1腰桿挺直,目視前方,雙手自然垂下,放在大腿兩側,注意不要聳肩。
步驟2向身體後方開啟雙手,下顎往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒鐘的時間,用鼻子吸一口氣。
步驟3然後稍稍彎曲背部,一邊低頭,一邊把在身後開啟的雙手移動到大腿前方。緊緊收腹,用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴撥出來。
-
運動消耗熱量表 無氧運動消耗熱量表
誰知道運動消耗的卡路里熱量?各種運動消耗卡路里對照表爬樓梯1500級(不計時)250卡快走(一小時8公里)555卡快跑(一小時12公里)700卡單車(一小時9公里)245卡單車(一小時16公里)415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網球425卡爬梯機680卡手球...
-
冬季如何快速瘦腰腹?常見瘦腰腹飲食注意及有效瘦腰運動
如何瘦腰怎樣瘦腰,成為了現代都市女性面臨的一個難題。吃的東西一豐富,小肥腰不自覺自己就跑出來了。瘦腰方法也層出不窮,瘦腰操、瘦腰瑜珈、瘦腰食譜等等。有時候還是沒能瘦下來,到底該如何瘦腰才能達到最佳效果呢?冬季如何快速瘦腰腹?常見瘦腰腹飲食注意及有效瘦腰...
-
春季6招減膘計劃讓你快速輕鬆做回瘦美人
春天即將來臨,還不趕快制定減膘計劃,你想帶著一身的肥肉與別人比拼嗎?今天我們教你六個瘦身絕招,絕對讓你健康地瘦下來。不想淪為胖妹一族,那就趕快行動起來吧!一、清腸排毒清腸排毒冬天吃了太多東西,小腹都圓鼓鼓的,肚子堆積著太多的毒素沒有排出去,你當然被歸類到胖子...
-
美容護膚不再是女性專利
美容護膚不再是女性專利。只有掌握正確的護膚方法,我們才能更有魅力。水乳液的保溼效果非常明顯。面膜實際上是用來補充我們臉上的水分的。大多數護膚品的目的是讓你的面板更乾淨光滑。教你美容護膚不再是女性專利。美容護膚不再是女性專利1洗面奶、爽膚水、潤...