男士如何減掉小肚腩呢
減肥不光是女人們的話題,現在這個話題也越來越多的被男士們所關心起來,因為現在的男人們也對自己的形象有了要求,愛美是不分男女的,而男士們最為關心的就是如何減小肚腩了,不管長得如何,有了且肚腩,那些瀟酒、帥是跟你搭不上邊的,所以今天在這裡就來說一說男士如何減掉小肚腩這個問題。
一、多做腹部健美操
男人減肚子的方法,盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹跡反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定祝手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。
反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
二、進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。男人減肚子的方法,應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
三、減去腹部贅肉的好方法
1、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套瘦腰運動重複做50次,若做100次效果會更理想。
2、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。
上面對男士如何減掉小肚腩做了幾點建議,當然如果你要置疑這是不是有效的話,那就只能是自己去試試了,不過肚子不是一天兩天長成的,那麼減的話也是不一天兩天就能減掉的,所以對想用運動減掉小肚腩的人最重要的是要堅持,這樣才會有效果。
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