快速減肚腩的方法有哪些
隨著生活水平的提高,特別是都市裡的上班族,日常用餐可以選擇的食物種類豐富,同時由於工作節奏快,講究快而可口,另外又因為缺乏鍛鍊,長期久坐,造成不少70、80後就已經有肚腩,不但影響體型也對後續的身體健康不利,而在有限的空閒時間如何快速減掉肚腩便成為大家關注的話題。
一、快速減肚腩方式:
1、要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、運動操:
1、躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
2、躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手迭向右手,再將右手迭向左手,做10次。
以上給大家推薦的三種減肚腩方式和兩種運動操,需要在日常中多安排時間,持之以恆才能取得效果,當然關鍵還是要從改變飲食習慣和一些坐姿、走姿習慣做起,時刻關注,再利用空餘時間加強鍛鍊,配以科學的訓練方法和合理作息,肚腩一定會逐步消失。
-
怎樣快速瘦腰腹
夏天快要到了,大家特別是女性朋友們還在為一身的贅肉而痛苦嗎,在夏天瘦不下來的話,就會很影響美感的,如果女性朋友有很大的決心去瘦腰腹的話,我們就一起來看看下面的快速瘦腰腹的一些計劃吧。1、一週3天:不要連續3天練習這4個瘦腰小動作,建議您每隔一天做一次。這樣就...
-
男性減肚子贅肉簡單方法有哪些
對於現在的一些男性來說,保持身材也不是隻有女性的專屬了。很多的男性也是會越來越在意自己的身材,而身體中肚子上的贅肉更是影響著男性的身材。而一些男性進行健身的話不僅是有減肥的作用還是與身體健康有著很大的關聯的,所以說下面就去給大家介紹下男性減肚子贅...
-
揉肚子能夠減肚子上的肉嗎
肚子是最容易長肉的地方,稍不注意就會發現自己的肚子又大了一圈,而且肚子是最容易發胖但是是最難減肥的地方,因為現在很多人群都是坐著辦公,或者是一些男性的啤酒肚都是非常的讓人頭疼的,想要運動減肥,又怕沒有那個時間和恆心,那麼揉肚子能減肚子上的肉嗎?下面就一起來...
-
達人推薦的久坐族瘦腹小妙招
怎樣減肚子上贅肉最有效?很多人久坐族都有“大肚子”的煩惱,嘗試了很多方法,但是就是甩不掉“大肚子”,這是為什麼呢?“減肚子”那麼難嗎?其實真的不是因為我們太懶,而是小肚子太狡猾,好在我們為你歸納了一些敵情,久坐族瘦腹的方法,大家可要牢記了。利用工作環境1、你的...