如何瘦下大肚子呢
一個大大的肚子給人們所帶來的麻煩是不小的,如果肚子太大了,那麼自己穿的褲子都是需要特別的寬鬆,還有很多小號的都不能穿下,只能穿一些均碼的褲子,這些都是帶給人們的困擾,而肚子大還有很多害處,最重要的就是因為身體肥胖的原因而引發很多疾病,比如說糖尿病,高血壓,心臟病等,那麼如何瘦下大肚子呢?
第一步:合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感:許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。
第二步:掃除宿便
1、多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌,而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,對於腸內環境改造有很大的功用。能幫助你排出宿便。
2、速速補充纖維質
NO1:以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米,而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物,也同樣含有豐富的纖維質,多多攝取可改善宿便問題。
NO2:選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等,水溶性纖維豐富,而且口感滑溜,容易有飽足感,熱量更低,是非常理想的減肥聖品!
第三步:姿勢矯正,腹式呼吸 改變呼吸方式:開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。
給自己瘦大肚子的話就讓自己試試這些方法,運動方法結合飲食改善方法才能夠讓自己得到更好的瘦身效果,而在給自己瘦身的時候建議給自己做有氧運動,而瘦肚子是不能著急的事情,必須要等待時機,每天晚上睡覺之前要控制好自己的飲食,最好是不要吃宵夜,平時多跑跑步。
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