詳解:瘦手臂的最快方法之瘦手臂操
春天來臨,手臂越來越多的需要裸露在外面,擁有纖細的手臂,是MM們都想要追求的!那麼瘦手臂的方法有哪些呢?本文詳解!
瘦手臂的最快方法之瘦手臂操
眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。
二頭肌屈伸練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。
1:跪在地板上,手掌垂直撐地,手肘與肩膀位置在同一垂直線,臀部與膝蓋間的距離如圖所示,把重心放在腹部,縮腹,(吸氣)準備開始。
2:(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿勢,慢慢吐氣,再吸氣。
注意:呼氣的時候,使胸部與腹部向上浮起,待吐完氣後慢慢地放下!
3:(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。每天早上跟晚上各5次。
這組瑜伽,操作簡易,不僅可以瘦手臂,還可以美化胸型。
瘦手臂的最快方法之瘦手臂妙方:
妙方一、
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、再向內畫圓20次.每天三組,注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
妙方二、
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。
瘦手臂的最快方法之按摩法
1、輕擦面板
先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂,自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。
注意:不要太用力,只是輕擦。
2、揉燃法
用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,瘦手臂的最快方法特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。
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