快速瘦手臂的方法 啞鈴操
手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?編輯告訴你快速瘦手臂的方法,是啞鈴操哦!一起來動手做做看吧!
啞鈴操一:打造性感手臂弧度
鍛鍊次數:12回3個迴圈
在做預備動作時,不能把啞鈴往肩膀的方向靠,要讓啞鈴與肩同寬。
1、雙手開啟與肩同寬,兩手握著啞鈴,使手臂呈現「└」字型。
2、吸氣,將手臂往上帶起伸直,吐氣,雙手慢慢降下。熟練以後,比起增加啞鈴的重量,增加動作的次數會更好。
動作要點:
每一次動作要以正確為原則,不要為了求快而失去了動作的準確度,
跟次數比起來,正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作),反而會讓二頭肌更加發達,千萬要注意!
啞鈴操二:後手臂肌肉塑形
鍛鍊部位:手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
鍛鍊次數:15回3個迴圈
在運動的狀態下,身體跟著往旁邊扭是不正確的。
1、雙腳開啟約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現90度,上半身向前傾。
2、吸氣,將啞鈴朝後方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數,對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
動作要點:
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就無法達到效果喔!
-
夏日瘦臂小妙招 輕鬆塑纖細玉臂
如何你膩煩了那些中規中矩卻有沒有減肥效果的瘦手臂方法,那麼你可以試試以下這些手手臂偏方,所謂偏方並不是沒有科學的依據,這些瘦手臂偏方可都是在減肥達人的鑑定下生存下來的,我們一起來見識下吧!NO.1毛巾瘦手臂法入門道具:一條小毛巾練習場地:家裡或者上班剛開始做...
-
OL必學 超有效的瘦臂操
ol族最苦惱的部位莫過於手臂了。缺乏運動,讓ol族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面,小編給你推薦兩套ol減肥操,讓你無論是在家裡、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦!ol減肥操之辦公室篇:第一式:1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。2、身體...
-
如何瘦胳膊上臂呢
在炎熱的夏天,我們都會穿短袖或者裙子,當手臂太粗的時候,我們多多少少都會感覺到有些自卑,因此有的人就想知道如何瘦胳膊上臂呢?方法有很多,你可以把每種方法都嘗試一遍,然後挑選出最適合自己,接下來讓我們一起來了解一下如何瘦胳膊上臂呢?手臂很粗的人可以多看一看。減...
-
怎樣可以瘦手臂和後背呢
我們的手臂和後背是最容易留下肌肉的,尤其是每天我們在不注意運動的過程中,就會讓脂肪慢慢的積攢在手臂部位,時間長了就會發現手臂明顯的比以往粗了一圈,那麼這個時候很多女孩子就會擔心,如果夏季穿上短袖的裙子會不會暴露出來呢!那樣可以瘦手臂和後背呢?瘦手臂的最快...